Aktualizacja: 2 października, 2025
Tortilla z kurczakiem i warzywami to smakowite danie, które dostarcza istotnych składników odżywczych. Przyjrzyjmy się, z czego się składa, jakie ma wartości energetyczne oraz makroskładniki. Podzielimy się również wskazówkami, jak wpleść ją w codzienny jadłospis, uwzględniając planowanie posiłków oraz indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne. Sprawdź, jakie kalorie zawiera tortilla i jak może wpłynąć na Twoją dietę.
Co zawiera tortilla z kurczakiem i warzywami?
Tortilla z kurczakiem i warzywami to pyszne i sycące danie, które łączy w sobie różnorodne smaki. W jej skład wchodzą:
- soczyste kawałki piersi z kurczaka,
- aromatyczna oliwa z oliwek,
- czerwona papryka,
- świeży pomidor,
- kukurydza z puszki.
Te składniki nie tylko wzbogacają danie o niezbędne wartości odżywcze, ale także sprawiają, że jest to idealny wybór na codzienny posiłek. Papryka i pomidor to bogate źródła witaminy C, która wspiera naszą odporność, a kukurydza dostarcza cennego błonnika. Dodatkowo, oliwa z oliwek znana jest ze swoich prozdrowotnych właściwości, korzystnie wpływając na serce. Dzięki temu tortilla smakuje wybornie i stanowi doskonały wybór dla osób dbających o zbilansowaną dietę.
Składniki i wartości odżywcze
Tortilla z kurczakiem i warzywami to potrawa, która oferuje zrównoważoną dawkę składników odżywczych. W porcji ważącej 100 g znajdziemy:
- 22 g węglowodanów,
- 5 g tłuszczu,
- 11 g białka.
Filet z kurczaka obfituje w białko, natomiast placki pszenne są źródłem węglowodanów. Czerwona papryka, pomidor i kukurydza dostarczają witamin i błonnika. Dodatkowo, oliwa z oliwek zawiera korzystne dla serca tłuszcze. Dzięki temu połączeniu tortilla jest nie tylko sycąca, ale i pełna wartości odżywczych.
Wartość energetyczna i makroskładniki
Tortilla z kurczakiem i warzywami zawiera 139 kcal na 100 g, stanowiąc zrównoważony posiłek. W porcji tej odnajdziemy:
- 22 g węglowodanów,
- 5 g tłuszczu,
- 11 g białka.
Te wartości sprawiają, że tortilla jest atrakcyjną opcją dla osób dbających o zdrową dietę i chcących schudnąć. Obecność białka, głównie z kurczaka, sprzyja budowie mięśni, podczas gdy węglowodany z mąki pszennej dostarczają niezbędnej energii[4]. Tłuszcze, szczególnie te pochodzące z oliwy z oliwek, korzystnie wpływają na serce. Tortilla nie tylko zachwyca smakiem, ale także jest pełna wartości odżywczych, co sprawia, że warto dodać ją do codziennego jadłospisu.
Jak włączyć tortillę z kurczakiem i warzywami do diety?
Tortilla z kurczakiem i warzywami to znakomity element codziennej diety. Jej wszechstronność i wartości odżywcze sprawiają, że można się nią delektować zarówno na obiad, jak i na kolację. To świetna opcja dla osób dbających o zdrowe żywienie.
Aby włączyć tortillę do diety, warto uwzględnić ją w planowaniu posiłków, dostosowując do indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Jest również doskonała dla tych, którzy monitorują spożycie kalorii, ponieważ oferuje zbilansowaną ilość makroskładników. Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej, tortilla może być jej częścią, o ile pamiętasz o nieprzekraczaniu dziennego limitu kalorii.
Zawartość białka, tłuszczów i węglowodanów w tortilli zapewnia energię na cały dzień oraz wspiera regenerację organizmu. Ważne jest jednak kontrolowanie liczby spożywanych kalorii, zwłaszcza gdy celem jest redukcja wagi. Możesz także dodać sałatę czy jogurt naturalny, aby obniżyć kaloryczność dania.
Dzięki temu tortilla z kurczakiem i warzywami to nie tylko apetyczna, ale i pełnowartościowa propozycja.
Planowanie posiłków i zapotrzebowanie kaloryczne
Planowanie posiłków z użyciem tortilli, kurczaka oraz warzyw wymaga uwagi na wartość energetyczną potrawy. Tortilla zawiera 139 kcal na 100 gramów. Aby efektywnie zarządzać kaloriami, warto monitorować kaloryczność każdego składnika[5]. Takie podejście może wspierać zdrowe odchudzanie, szczególnie przy stosowaniu diety z deficytem kalorycznym.
Istotne jest jednak, aby kontrolować spożycie energii i nie przekraczać ustalonego dziennego limitu.
Dodatkowo, tortilla z kurczakiem powinna być elementem jadłospisu dostosowanego do indywidualnych zapotrzebowań energetycznych.
Źródła:
- [1] https://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Tortilla-z-kurczakiem-i-warzywami-Przepis-od-an-da.html
- [2] https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/12345-100-tortilla-z-kurczakiem-i-warzywami
- [3] https://www.fitatu.com/catalog/pl/tortilla-z-kurczakiem-warzywami-w-stylu-klasycznym–68881910
- [4] https://lionfitness.pl/przepisy,tortilla-z-kurczakiem-i-warzywami,4043.html
- [5] https://jemzdietetykiem.pl/tortilla-z-kurczakiem-i-warzywami/
Jestem Alina Radosna i na co dzień pracuję jako sous chef w restauracji La Mar w Warszawie. Na moim blogu dzielę się z Wami moimi wyjątkowymi przepisami i poradami dotyczącymi codziennej pracy przy jedzeniu oraz w kuchni.
